); Skip to content

健康體位生活網

  • 首頁
    • 關於WAKE.TAIWAN
  • 認識健康體位
    • 肌肉質與量俱足的健康BMI
    • 年輕化的健康體脂肪率
    • 優質化的血脂生化值表現
    • 合宜的腰腹圍
    • 挺拔有精神的體格
  • 吃出健康快樂
    • 個人化的營養需要
    • 健康食材
      • 認識營養組成有益健康的原態食材
      • 可適當選食的加工食材
    • 營養與健康專欄
      • 淺談防疫飲食兩三事
      • 外食族菜餚健康化—水滷牛腱涼拌小黃瓜
      • 愛吃精緻主食的營養課題
    • 外食菜色紅黃綠辨識原則(內容上載中)
      • 何謂健康食材?!
      • 為何精製白米不能算是全食物?
      • 如何辨識植物性食材是否為天然全食物?
      • 如何辨識天然食材中所含油脂種類與含量比例有益健康?
      • 脂肪酸的種類與營養功能
        • 食材中的脂肪酸種類比例及營養健康上的意義 — 全榖雜糧類
        • 食材中的脂肪酸種類比例及營養健康上的意義 — 水果類
        • 食材中的脂肪酸種類比例及營養健康上的意義 — 蔬菜類
      • 蛋的膽固醇含量高，是否為紅燈食物？
      • 烹調、調味與健康
      • 烹調上看不見的細節– 關於「調味粉」的使用
    • 肉眼不易看出含大量「隱藏版油脂」的食物
  • 動出強健有型
    • 運動健身注意事項
    • 多變強度間歇運動
      • 練習片動作介紹與影片連結
    • 九大肌群強化訓練
      • 自我練習建議
      • 九大肌群訓練影片
    • 上班族茶歇運動系列
  • 獎勵活動
    • 萬元獎金等你拿！(2020年)
      • 評審按讚作品(陸續增列中)
        • 健康燕麥貝果
        • 健康黃金雞蛋豆腐
        • 健康全麥紫薯麵包
      • 獎項類別
      • 評審方式
      • 影音類參賽作品 01~07
        • #01 太極樂活健康動(團體組_候選中)
        • #02 主婦超市的日常(個人組_候選中)
        • #03 健康體位全家一起GO(個人組_候選中)
        • #04 我的健康小分享(個人組_候選中)
        • #05 我的健康生活小撇步(個人組_候選中)
        • #06 彩色人生從小培養(個人組_候選中)
        • #07 愛上做瑜珈的瞬間(個人組_候選中)
      • 短文類參賽作品 15~21
        • #15 外食也能吃得好健康 (個人組)
        • #16 有機山藥鮮奶/有機山藥豆漿 (個人組)
        • #17 愛上做瑜珈的瞬間 (個人組)
        • #18 鷹嘴豆四季蝦芹(個人組)
        • #19 賭你？讀你！再生『回春』緣 (個人組)
        • #20 健康體位生活型態相助，人生從黑白到彩色(個人組)
        • #21 健康體位生活型態努力達成(個人組)
      • 短文類參賽作品 09~14
        • #09 全麥紫薯麵包 (個人組)
        • #10 成為每天不缺席跑步的人(個人組)
        • #11 我的居家日常飲食 (個人組)
        • #12 今晚我想來點「宅運動」(個人組)
        • #13 茶歇運動體感遊戲程式開發 (個人組)
        • #14 午茶小點 (個人組_候選中)
      • 短文類參賽作品 03~08
        • #03 聖誕花圈盤 (個人組)
        • #04 淨食無添加–簡易打造營養自在的煮食新生活(個人組_候選中)
        • #05 產後婦女的逆襲(個人組)
        • #06 肩膀痠痛與WAKE.TAIWAN TABATA的體驗分享(個人組)
        • #07 精采生命、健康樂活(個人組)
        • #08 健康熟女養成記(個人組)
      • 短文類參賽作品-團體組 01~02
        • #01 燕麥貝果堡 (團體組)
          • 健康燕麥貝果詳細做法
          • 燕麥貝果堡詳細做法
        • #02『纖』體『肌』力餐(團體組)
    • 百位種子茁壯抽獎活動(2020年)
  • WAKE.TAIWAN 專屬頻道
    • 上班族茶歇運動系列-活力版
    • 上班族茶歇運動系列–溫和版
    • 強效活力健身操–多變強度間歇運動系列
    • 九大肌群訓練系列
    • 肌力訓練系列 (上肢、核心、下肢)
    • TABATA 動作解說系列
  • 資源分享
    • 健康風險計算器
      • 高血壓風險推估計算機
      • 糖尿病風險推估計算機
    • 健康體位計算器
      • BMI 計算機
      • 我的飲食建議計算器

  • 烹調上看不見的細節– 關於「調味粉」的使用

    調味粉是多數供膳業者必然會使用的佐味料之一。
    許多標榜健康的餐廳會強調不使用「味精」，但卻使用了市售「雞精粉」、「昆布粉」、「香菇粉」…之類的調味粉。事實上這些市售調味粉都含有多種「人工調味劑」……..

  • 蛋的膽固醇含量高，是否為紅燈食物？

    雞蛋營養豐富，含各種維生素、礦物質，且因富含人體所需要的各種氨基酸之蛋白質來源食材，是一種「完全蛋白質食物」，就營養組成來看，新鮮雞蛋是好食材。人體中膽固醇大部分是由肝臟自行合成，與食物中攝取而來的膽固醇關係……

  • 肌肉質與量俱足的健康BMI

    BMI僅單純反映體重與身高之間的比例關係，並沒有將肌肉的品質(強度與耐力)與量(肌肉佔體重的分量)納入考量，因此單純以BMI數據來評估體位狀態，往往會忽略了隱形肥胖與肌肉量不足且虛弱的問題，也有機會將肌肉質與量均壯碩健康的人，判讀為體重過重或肥胖…….(閱讀更多)

  • 認識營養組成有益健康的原態食材

    絕大多數的原態食材在營養均衡與健康烹調的前提下，適量攝取都是有益健康的。然而許多時候人們在取用食材的偏好上，往往忽略均衡的營養組成……….閱讀更多

  • 個人化的營養需要

    每個人因為年齡、身高、性別、活動量、吸收能力與健康狀態等等因素之不同，所需要的熱量與營養素皆不同。因此，在營造健康體位的前提下，我們所提倡的營養需要，必須強調「個人化」…

  • 關於肌力強化的自我練習建議

    以健康為目的的肌群訓練，強調漸進式的強化肌力，而不是鍛鍊肌肥大。
    建議初學者選用的啞鈴重量……..(閱讀更多)

吃出健康快樂

烹調、調味與健康

2021 年 3 月 26 日

    烹調食物所採 […]

Read more

烹調上看不見的細節– 關於「調味粉」的使用

2021 年 3 月 19 日

蛋的膽固醇含量高，是否為紅燈食物？

2021 年 3 月 12 日

肉眼不易看出含大量「隱藏版油脂」的食物

2021 年 1 月 5 日

如何辨識植物性食材是否為天然全食物?

2020 年 9 月 7 日

愛吃精緻主食的營養課題

2020 年 5 月 12 日

淺談防疫飲食兩三事

2020 年 4 月 30 日

動出強健有型

運動健身注意事項

2020 年 2 月 13 日

重要認知：「運動健身不是拼命，更需要懂得疲勞管理」。
如果您才剛運動就覺得心肺不舒服，應該要停止運動，了解成因。
運動強調身心平衡，而不是過度操練，宜適時、規律且強度適當。

Read more

動出強健有型

2020 年 2 月 13 日

關於肌力強化的自我練習建議

2019 年 10 月 31 日

WAKE.TAIWAN 專屬頻道

2019 年 10 月 14 日

TABATA 4 minutes workout -Series II

https://youtu.be/McMphyIxcKo

腿後肌群的鍛鍊 #防疫在家練肌力系列

https://youtu.be/kqUyzqhiQQM

訂閱最新消息

最新訊息不漏接，健康活力傳給您！
Loading

網站內容搜尋

WAKE.TAIWAN Research Group.