關於肌力強化的自我練習建議

• 健康為目的的肌群訓練，強調漸進式的強化肌力，而不是以鍛鍊肌肥大為目的。
• 自我練習的次數和您選用的啞鈴重量有關：建議初學者選用的啞鈴重量，以該組肌群運動操作15次而能感到肌肉輕微痠熱之啞鈴重量開始練習。
• 每個動作重複15次左右至肌肉輕微酸熱，即休息2分鐘，此為「一回合」；然後再開始同樣的練習，一組肌群至多做「三個回合」。每次鍛鍊至多3組不同的肌群。
• 肌肉鍛鍊後需要修復，九大肌群宜輪流鍛鍊，避免身體的肌群強健度不一致；相同肌群的鍛鍊至少應相隔2~3日。
• 當啞鈴重量明顯適應後(該組動作操作非常輕鬆且沒有酸熱感)，即可逐步依建議的選用方式調整重量或依專業建議更換動作。