動出強健有型
運動的目的是為了提升體能以促進健康；而「動出強健有型」則是一種看到與感受到自己體格逐步健康化的表徵，例如：原本自己的軀幹是彎腰弓背的，運動一段時間之後明顯感受到腰部與背部均能自然的挺直不會弓著，走路或登梯的時候覺得比過去輕鬆，提重物的時候相較於過去明顯的不吃力，身體肌肉的線條自然而漸次的明顯…等等；這與健美競賽者所追求的那種肌肉肥大的樣態是截然不同的。
為了鼓勵大眾重視「健康體位」，WAKE.TAIWAN計畫團隊在有限的研究經費支持下，邀請了國內運動體適能專家，錄製了一系列的「強效活力健身操–多變強度間歇運動」、「九大肌群肌力訓練」、「辦公室輕便健身操」…等等示範片，鼓勵大家重視「有效運動」，計畫團隊特別將這些影片放在WAKE.TAIWAN YOUTUBUE專頻上，方便大眾配合自己的生活步調，隨時點閱我們錄製的影片做有效的運動。
何謂「有效運動」呢?!
運動專家們為了幫助大眾能簡易的掌握運動的效能與運動過程的安全性，針對所謂的「有效運動強度」提供了一個簡易的主觀辨識方法，例如：「運動的強度是在運動過程中無法輕鬆的一口氣講完一句話，但仍是自己可以自然耐受的強度」。請注意：這裡強調的是「無法輕鬆」，而不是「萬分困難」。通常我們會建議在此自然能耐受的運動強度狀態下，每週能進行這樣程度運動3~4次，每次20~30分鐘，並依照個人耐受程度而調整。
適當的有氧運動能促進我們的心肺功能，適當的肌力訓練則能幫助提升肌力與肌肉強度，有益穩定關節，挺拔軀幹，且均能促進新陳代謝能力。在各類的研究證據上都支持「透過建立規律實施這兩大類運動習慣，並於週末假日參與不同的健康休閒活動，能提升健康生活品質，降低慢性病的風險。」
為了進一步幫助大眾體會這「有效運動」的感覺，歡迎參考本網站中的相關貼文與影片連結：