#05 產後婦女的逆襲(個人組)

 

參賽作品：

 

健康生活型態

飲食、運動與作息

 

 

 

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心得分享

逼近40歲的上班族，高齡產子後遲遲未恢復身材，以工作育兒生活忙碌為藉口，無法面對自己日漸走鐘的體態，直到看到公司例行體檢報告出爐：輕度脂肪肝、BMI超過標準值，才下定決心要擺脫中年大嬸的身材。

 

108年6月11日開始執行新生活運動，原則如下：

 

 

一、 均衡飲食：

不碰精緻澱粉、加工食品，改吃原型食物、補充優質蛋白質(蛋魚肉豆類)，每天至少喝2000ml白開水，不喝含糖飲料。

每天計算蛋白質攝取量(1份約等於7g)，沒有運動時吃7.5份蛋白質、輕度運動時吃9.5份蛋白質、強度運動時吃11.5份蛋白質。

 

 

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二、 規律運動：

每週晚間至少3天上健身房(油壓式器材30分鐘、伸展10分鐘)。

上班日午間社團活動(週三肚皮舞課60分鐘、週四土耳其提斯課60分鐘、週五瑜珈課60分鐘)。

假日活動為騎單車或爬山或健行至少1小時。(瑜珈課照片詳參賽照片2)

 

 

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三、 充足睡眠：晚間11點前就寢，睡眠時間6-8小時，儘可能不熬夜追劇、滑手機。

 

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108年12月

 

初經由健身房的inbody370s量測成果：

體重少了7.9kg、體脂少了6kg、內臟脂肪由10下降為5。

體脂下降後，產後婦女最恐怖的腰間肉也不見了，體態變輕盈，跑起步來一點也不喘，重點是免疫力提升，全家生病時堅持到最後一刻才被傳染，復原力也最快。

 

終於擺脫中年大嬸的身材，從L號穿回S號T恤，定期運動血液循環好氣色自然好，體力好應付工作家務育兒自然得心應手。