#11 我的居家日常飲食 (個人組)

 

參賽作品：

 

健康生活型態- 飲食

 

 

 

 

 

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心得分享

平日在家煮的餐點都以客家菜為主，依據食物紅黃綠原則，盡量選用綠燈食物、少數黃燈食物，偶爾會有紅燈食物，不過基本上不會有油炸食物。
全穀雜糧類通常是紫米飯或薏仁飯，晚餐時間會準備2-3種水果（這部分沒有拍照）

 

這裡簡介平日晚餐常見的菜色與照片供參考(照片1)，菜餚多用低溫烹調或水煮，因為整體調味偏清淡，所以右下角有辣醬讓大家自由蘸取。
豆魚蛋肉類：
毛豆、茶葉蛋、炒蛋、肉片
蔬菜類：
青菜、竹筍、紅蘿蔔、冬瓜、洋蔥
堅果種子類：花生

 

 

如果當天比較多人用餐，會準備比較多道菜，讓大人小孩可分別選擇自己想吃的菜，客家鹹豬肉是很偶爾出現的紅燈食物(照片2)
全穀雜糧類：水煮玉米、蒸南瓜
豆魚蛋肉類：毛豆、蒸蛋、雞蛋豆腐、肉片（無調味）、洋蔥豬肉片（醬油滷）
蔬菜類：清炒花椰菜、清炒高麗菜、水煮蘿蔔

 

 

 

 

因為長輩口味較鹹，所以每餐還是會有1-2道黃燈食物，像是照片3：右邊中間的脆瓜，這是自己將小黃瓜加醬油、糖、醋製作的，自製可掌握調味料用量，就不會吃得太鹹太甜，又可以滿足想吃醬瓜的慾望；左邊中間的是醬燒苦瓜，因為苦瓜單用炒的容易使用太多的油，偶爾使用醬油來燒煮苦瓜，軟軟鹹鹹的小孩也願意吃，搭配醬油的香氣還可以提昇苦瓜的口感。

 

 

 

 

 

 

每一餐盡量選用多項食材，如果有大家比較不容易接受的食物就煮少量一點，譬如絲瓜加上地瓜讓吃起來的口感和味道比較豐富(照片3)、秋葵可以切小片、紅蘿蔔切片或切絲當作搭配混入每道菜之中(照片4)，這樣就不會直接排斥整道菜都不吃，而且即使每天看見一樣的食物也不會覺得太乏味。

 

 

 

以上平日的餐食選擇和大家分享~