#21 健康體位生活型態努力達成(個人組)
參賽作品：
健康體位生活型態努力達成
健體強身，除了均衡飲食外，持之以恆的運動對於身體的健
康，可說是相輔相成；以個人為例，每周規律運動，對於身
體體力之增強、提升代謝功能，助益良多，尤其是在改善體
位，更是有明顯變化。
生活作息或者因為工作時間長，各種壓力迎面而來，然而要
活就要動，是不變的原則與顛撲不破的真理，不管從事任何
型式的運動，首先都要建立起正確觀念以及面對自身健康之
態度，才能有足夠之動力，持續進行。
努力不懈是不二法門，然人難免有惰性、藉口，如何讓身體
力行實踐，將規律運動融入日常之生活並成為習慣，並進而
達到減脂效果、訓練肌群，及漸進地的強化肌力，終能有所
成，是需要堅定耐力、有恆毅力以及必要之行動力，共勉之。
以下分享個人盡可能達到每週三次、每個動作各做20個之運動如下，雖然一開始一口氣將七個動作一次做完，非常吃力，目前我雙腳已經可以綁上沙包，增加動作困難度：
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動作1：仰臥舉腿起 20個 (如圖1) 動作2：仰臥交叉手碰腳 20個 |
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動作3：坐姿收腿 20個 (如圖2) 動作4：仰臥交替肘碰膝 20個 |
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動作5：仰臥屈膝左右交替碰腳後跟 20個 (如圖3) |
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動作6：仰臥舉腿卷腹 20個 (如圖4) 動作7：仰臥舉腿上半身起 20個 |