由於上交叉症候群會因頭部重心的前移,導致身體後側的肌肉產生姿勢性延長。長久下來將會使菱形肌、肩部旋轉肌袖以及中、下段斜方肌肌力下降,而前鋸肌的無力也會導致肩胛骨功能不良。
此篇介紹七種居家阻力訓練動作,以強化上述虛弱、無力的肌肉,增加身體在姿勢控制上的能力。
每個訓練動作請進行 8 至 12 次的反覆,共進行 1~3 組(視個人能力而定),每組中間請休息 1 分鐘,動作過程保持自然呼吸。
此類型的運動需將動作的控制擺在優先順位,因此彈力帶請挑選適中、不過重的磅數(拉長時不會使欲操作動作變形),以避免出現不必要的動作代償。