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由於長期姿勢不良,將會使負責維持姿態的肌肉群張力不平均,過於緊繃的肌肉組織將伴隨反覆出現的肩頸痠痛、頭痛,甚至影響睡眠品質。若您目前具備上交叉症候群的特徵,建議您可以先針對緊繃的肌群進行動、靜態的伸展,使肌肉恢復到相對正常的長度和張力(如:胸大肌、胸小肌、提肩胛肌與胸鎖乳突肌…等)。
此篇介紹五種伸展動作,幫助改善過於緊繃的肌肉張力、紓緩痠痛與不適。
肩關節旋轉
呈坐姿,雙肩採「上-後-下」的順序,逆時針畫圓,過程中保持自然呼吸,進行 10 次反覆。
胸大肌伸展
坐姿頸部伸展
以上動作,由洪靖淵教練操作示範。
美國運動醫學會私人教練認證 ACSM-CPT美國國家運動醫學會矯正運動專業認證 NASM-CESRTS 阻力訓練專業認證