BMI的概念與判讀

身體質量指數 Body Mass Index (BMI)是國際上用以衡量身體肥胖程度的一個標準化參考指標。

BMI的計算方式是：『體重的公斤數』除以『身高(公尺)數據的平方』。

這個公式僅單純反映體重與身高之間的比例關係，並沒有將肌肉的量(肌肉佔體重的份量)與品質(強度與耐力)納入考量。

若僅就BMI的數據來判定肥胖與否，容易形成兩個誤區：

1. 忽略了「隱形肥胖」與「肌肉量不足且虛弱」的問題。
(即：BMI數據正常，但體脂肪過高，肌肉量不足。)

2. 也有機會將肌肉壯碩健康的人，判讀為體重過重或肥胖。

BMI數據的判讀與相應的健體建議

BMI < 18.5 kg/m²

1. 體重過輕

2. 須審慎評估肌肉量、肌力與體脂肪率，諮詢營養師及運動指導員，

提升健康。

18.5kg/m²<=BMI< 24kg/m²

1. 體重正常

2. 仍應評估肌肉量、肌力與體脂肪率，了解是否有體脂過高問題(隱形肥胖)，

或肌肉量與肌力不足的情況，進行體能鍛鍊與飲食規劃，促進健康。

24kg/m²<=BMI< 27kg/m²

1. 若不是肌肉量較多的健壯人士，則屬於「體重過重」的狀態。

2. 針對「體重過重者」，需要積極評估肌肉量、肌力與體脂肪率，

諮詢營養師與運動指導員，加強體能鍛鍊與飲食規劃，以修正體位狀態，

降低代謝症候群及慢性病風險，促進健康。

BMI >= 27kg/m²

1. 若不是有目標的鍛鍊肌肥大之健身人士，則屬於「肥胖狀態」。

2. 針對「肥胖狀態者」，建議諮詢醫療專業，進行較全面的健康檢查，並

諮詢營養師與運動指導員，規劃醫療處方與完整的飲食與運動健體方案，

積極修正健康狀態，以有效降低代謝症候群及慢性病風險，促進健康。