練習片動作介紹與影片連結

點選下方文字，觀看個別動作：

• 青蛙碰、肘棒式撐起
• 舉臂後踏蹲、側跳上彈
• 開合跳、撐地單腳跳

點選下方文字，觀看個別動作：

• 前後踢毽子、側棒式
• 弓箭步舉臂、棒式剪刀腳
• 左右跳繩、跪姿伏地挺身

點選下方文字，觀看個別動作：

• 原地後勾跑、左右側蹲
• 棒式消防式、先蹲後跳
• 棒式跑步、坐姿左右轉體

點選下方文字，觀看個別動作：

• 連續抬膝、棒式開合跳
• 深蹲、波比跳
• 快步側走舉臂、仰臥肘碰膝

點選下方文字，觀看個別動作：

• 抬膝跑步、棒式抬手腳
• 折返跑蹲、交叉棒式
• 馬步深蹲、坐姿撐體

點選下方文字，觀看個別動作：

• 開合跳、撐地單腳跳
• 弓箭步舉臂、棒式剪刀腳
• 舉臂後踏蹲、側跳上彈

點選下方文字，觀看個別動作：

• 左右跳繩、跪姿伏地挺身
• 前後踢毽子、側棒式
• 青蛙碰、肘棒式撐起

點選下方文字，觀看個別動作：

• 棒式跑步、坐姿左右轉體
• 棒式消防式、先蹲後跳
• 原地後勾跑、左右側蹲

點選下方文字，觀看個別動作：

• 連續抬膝、棒式開合跳
• 快步側走舉臂、仰臥肘碰膝
• 馬步深蹲、坐姿撐體

點選下方文字，觀看個別動作：

• 深蹲、波比跳
• 折返跑蹲、交叉棒式
• 舉臂後踏蹲、側跳上彈