九大肌群強化訓練
透過適當的肌力運動，能維持適當的肌肉量與強度，提升肢體動作的應變能力，有助穩定關節的活動能力，減少摩損；此外，肌肉質量的提升也能提高新陳代謝能力，穩定血糖值，對於老化所面臨的認知功能衰
退也有預防或減緩的效果。
WAKE.TAIWAN計畫團隊推出的九大肌群強化訓練，設定的訓練目標為「提升肌肉的健康質量」，與坊間以健美比賽為目標的肌肥大鍛鍊不同，我們主要定位在「肌肉呈現適度的健康線條，身形健康挺拔不垂腹或駝背，能輕鬆的負荷日常生活的重物提放，跑步登高或長時間逛街腿腳輕鬆而不會過度疲累」。因此，在每個肌群的訓練次數與啞鈴的選用建議上，較為溫和，以兼顧肌耐力的鍛鍊與肌肉量的漸進提升。
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